Witam! Chcialbym sie dowiedziac jednej rzeczy. Od 7 miesiecy chodze na KB(poniedzialek i sroda), zas od niedawna zapisalem sie na silownie i mam maly dylemat, poniewaz juz duzo czytalem artykolow i zastosowalem sie do tego ze na silowni robie bardziej treningi na sile i wytrzymalosc (wieksza ilosc powtorzen i serii) i jak przeczytalem idzie mi to [...]
waga 90 kg,wiek 16 lat,183 wzrost.trening siłownia 4 razy w tygodniu + rowerek sporadycznie no i boks 2 razy w tygodniu. I chcial bym jeszcze zapytac co z posilkami przed treningowymi i potreningowymi bo tutaj chyba nie zostaly uwzglednione a przy ukladaniu diety dostalem ze tak powiem "DROBNA" pomoc wiec jesli mogl by ktos pomoc, doradzic co i [...]
Witam. Chciałabym prosić o podpowiedź w sprawie wyboru spalacza. Zastanawiam się nad: - OLIMP Thermo Speed Hardcore - OLIMP Thermo Stim Do tego chcę zakupić białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein. Ważę 81kg przy wzroście 177cm. Siłownia 3x tygodniu i aeroby + wolne ćwiczenia na świeżym powietrzu jak jest ładna pogoda. Regularnie trenuję od roku. [...]
[...] przejść , BF w okolicach 22%. 187cm,84kg,92-94 w pasie. Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi 3500 około kalorii na dzień, wątpie że kiedykolwiek tyle zjadłem ale z mnożenia *24 też [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę prostą i sztangielki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba oraz siła Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Węglowodany oraz białko po siłowni Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam, postanowiłem zrzucić troszkę zbędnego balastu i ułożyłem sobie dietę (brak wcześniejszych diet). Wiek: 29 Wzrost: 177 Fat: 25% Typ budowy: endomorfik Przygoda z siłownią z przerwami ok 3 lata. Trening siłowy 3x tydzień, po siłowni 15-20min interwałów lub biegania. Jeden raz w tygodniu basen 30min średniego pływania. Praca w głównej mierze [...]
A wiec tak , wczesniej nie mialem wlasciwie wogole stycznosci z silownia, jako ze teraz mam do niej dostep chce rozpoczac pracowac nad wlasna sylwetka. Rozpoczalem ACT i robie go w pn sr pt, rozpoaczalem rowniez a6w. Trening wyglada mniej wiecej tak : 10 min biegu , ACT , a6w i kolejne 30 min aerobow. Celem jest spalenie fatu i z czasem nabranie [...]
[...] 180cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: znikomy Uprawiane inne sporty: na zajęciach wf (3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, krótka sztanga, drążek, sztangielki (stałe obciążenie) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam zamierzam rozpocząć swoja przygodę z siłownią. Nie mam za dużo miejsca tylko około 2mx2m dlatego chciałem kupić ławkę i sztangę, całość z obciążeniem musi się zmieścić w granicach 500zl. Zważywszy na to ze nie mam za dużo miejsca sztanga 180 chyba odpada i tutaj pojawia się pierwsze pytanie. Czy mogę wygodnie ćwiczyć na takiej sztandze? Mam [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak zaawansowanych maszyn. Jedynie sztangi, ławka. Dieta : na masę. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] który go teraz rozszerzam. Bardzo chciałbym ćwiczyć siłowo,nie tylko po to,żeby być silnym i każdemu wklepał,albo żeby laski się na mnie z wytrzeszczem patrzyły :O (choć siłownia przynosi też takie efekty,ale to nie jest rzeczą nadrzędną). Nie mam dostępu do siłowni,czy konkretnego klubu gdzie mógłbym ćwiczyć. Jestem początkujący ale [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wszystkie mesnie Staż treningowy na słowni: 0000000 Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek, lekkie hantelki Dieta: niemam, probuje jakos przytyc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Prosze o radę. Czy taki sposob na budowanie miesni jest wlasciwy? 1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? 2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/hantle Dieta: ;/ mniej więcej jest trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3(trec)+hmb mc [...]
[...] Cel treningowy: siła i żeźba z naciskiem na drógie Staż treningowy na słowni: 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka prosta, skośna, wyciąg, modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba,zrzucenie kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hatle,ławka prosta,skośna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: 3 lata temu uszkodzone kolano Zażywane suplementy: wcześniej [...]
[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: Nabycie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kiedys koszykowka, teraz czasami plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): takie cos do brzuszkow :P odwarzniki, taki jakiby kajak :P Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] za kazda odpowiedz ;D . POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mniej wiecej Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: ..
Mam powazny problem z moim kolegą. Mam w prawdzie troche doswiadczenia z silownia ale napewno to nie wystarczy aby mu pomóc.Sytuacja jest tragiczna !!! Chlopak wazy 50 kg przy 182 cm wzrostu. Tragedia !!! Ma powzny problem gdyz chce do lutego przybrac na masy tyle ile tylko sie da. Jest gotow zrobic wszystko ( procz brania sterydów ). Jest [...]
